swk's log - レコーディング・ダイエット

* レコーディング・ダイエット [health] 1 user

周囲の人にはわりと公言してましたが，ダイエット中です．公言しているのは後に引けなくするためなので，ここにも書いとくことにします．

ご多分にもれず，きっかけはこの本．

岡田斗司夫: いつまでもデブと思うなよ

まだ2ヵ月ちょっと (体重・体脂肪率をちゃんと測定し始めてから丁度2ヵ月くらい) なので，今後どうなるかわからないけど，今のところ1ヵ月当たり 2.5 kg くらいの割合で減量できているらしい．

縦軸はひと目盛 1 kg．具体的な数字は一応秘密．

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以下雑感:

• 実は今まで「成人男性の標準的な摂取カロリーは 2200 kcal くらい」という中途半端な認識でいたのだけど，そんなもの人によって違うという当たり前のことをようやく認識した．私のように背が低い場合，適切な摂取カロリーはもっともっと低いのだ．
• で，これまでの食生活はというと，下手すると3食コンビニ弁当とかやっていたわけで，あとは，学食で夕食を食べた後，つい購買でお菓子買ったりとか．そりゃ太るわなあと実感．

• というわけで目標は1日当たり 1500 kcal に設定．
• ただし無理をしない．飲み会のときとか，出て来た物はちゃんと食べる．だから飲み会前後はちょっと食べるのを抑え気味にするけど，それもあまり気にしすぎないことにしている．
• 1500 kcal を 3 食で割ると 1 食 500 kcal なわけだけど，500 kcal に収めるのはなかなか大変．しばらく試行錯誤した結果，がっつり食べるのは1日1食でいいやと思うようになった．朝・昼をおにぎりとか栄養機能食品の類 (SOYJOY とか) で済ますようにすると，夜は 1000 kcal 近く取れる．3食均等に食べるよりこの方が満足度が高い．

• 栄養機能食品べーんり．食事代わりにするだけじゃなく，おやつとしてもよく食べている．つうか普通の菓子類カロリー高すぎ．あり得ん．
• 飲み物についてはちょっと困ったなあとか思っている．牛乳とか，ミルクティとか，常飲していたものが意外とカロリー高くて敬遠しがちになった．代わりにどうなったかというと，まあミネラルウォータを飲むんだけど，その他にノンカロリーコーラをやたらと飲むようになった．これはむしろ体に悪かったりしないのか? とちょっと心配．
• カロリー計算は，もともとコンビニと学食がメインなので，あまり苦にならない．ただし学食はやや困り物で，メニューを選ぶ時点ではカロリー表示がされているものとされていないものがある．会計をすますとレシートに合計カロリーが表示されるのだが，それを見て「あちゃー」となることが多い．せめてレシートに品物ごとのカロリーを表示してくれたら学習できるのにな．